L’últim llibre de la psicòloga Júlia Pascual es presenta com una invitació a deixar enrere els pensaments rumiatius (imaginant els pitjor escenaris possibles, amb por de cometre errors, revisant converses del passat, buscant validació arreu…) i recuperar el control de la nostra ment.

Segons l’autora, «sobrepensar és una de les principals causes de malestar psicològic, ens apropa als problemes mentals», tal com ha pogut comprovar a la seva consulta, i és per això que va decidir escriure No te comas el coco, una guia estratègica per poder sortir de les trampes de la ment.

«Pensar és inevitable, pero ‘menjar-se el coco’
és opcional»

«Els senyals més comuns per detecar si una persona viu atrapada en un cicle de pensament excessiu, o sobrepensament, es manifesten inicialment a través de símptomes d’ansietat», assegura Pascual. Símptomes com la preocupació constant, la dificultat per a concentrar-se, la tensió física (dolors musculars, insomni…), la intranquilidad o l’agitació. «I si aquest patró no s’aborda a temps, pot evolucionar a un estat d’esgotament emocional que, amb el temps, pot convertir-se en depressió», sentencia.

Altres senyals poden incloure: dificultat per prendre decisions, sentiments d’inutilitat o culpa, pensaments intrusius, desconnexió social… Identificar aquests senyals a temps serà clau per a buscar estratègies que ajudin a gestionar els pensaments de forma més saludable, i evitar que aquest cicle es converteixi en un problema més greu.

Així, el llibre ofereix 10 psicosolucions per a combatre el pensament excessiu, tals com anclar-se a situacions del present, accelerarar els pensaments trampa, escriure els pensament obsessius… I al final de les 10, es revela la «clau d’or«, «el pas definitiu per sentir que, per fi, domines i controles la teva ment».

A més, també trobarem «frases antídot«, com «Si penso en no pensar, ja estic pensant» o «Quan no accepto la incertesa no accepto la vida», entre altres, com a eines psicològiques que fan servir la lògica paradòjica per a aconseguir trencar el cicle del sobrepensament.

Un altre aspecte a destacar del llibre és que acompanya el procès de quatre pacients fins arribar a la seva resolució: Juan, afectat pel dubte patològic; Maria, amb pensaments intrussius i fòbies d’impulsió; Isabel, plena de pensaments i judicis hostils; i Ana, que afronta profecies catastròfiques autocumplides.

El volum termina amb una guia per a desactivar el teu «comecocos» en temps breu -Pascual és la coordinadora del Grup de Treball Teràpies breus estratègiques del COPC-, amb passes ben definides i exemples. Un llibre eminentment pràctic que sap com dirigir-se al gran públic per afrontar i combatre, de forma molt entenedora, un dels seus problemes més habituals.

No te comas el coco ja està disponible per a tots els col·legiats i col·legiades a la biblioteca del COPC.